مقدمةعنأهميةالرياضةفيالتخسيس

تعتبرالرياضةمنأهمالعواملالمساعدةفيعمليةالتخسيسوإنقاصالوزن،حيثتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيضفيالجسم.لايمكنالاعتمادعلىالحميةالغذائيةفقطلخسارةالوزن،بليجبدمجهامعبرنامجرياضيمنتظمللحصولعلىأفضلالنتائج.رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزن

أفضلالتمارينالرياضيةللتخسيس

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيمكنممارستهفيأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصة.يساعدالمشيلمدة30-60دقيقةيومياًعلىحرقمابين200-400سعرةحرارية.

2.الجري

يعدالجريمنالتمارينالمثاليةلإنقاصالوزن،حيثيعملعلىحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.يمكنالبدءبجلساتقصيرةثمزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمارينالقوة

لاتقتصرالرياضةللتخسيسعلىالتمارينالهوائيةفقط،بلتشملأيضاًتمارينالقوةالتيتساعدعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.

4.السباحة

تعتبرالسباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسموتحرقالكثيرمنالسعراتدونإجهادالمفاصل.

5.ركوبالدراجة

سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،يعتبرركوبالدراجةمنالتمارينالفعالةلحرقالدهونوخاصةفيمنطقةالأردافوالفخذين.

نصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس

1. الانتظامفيممارسةالرياضة(3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل)
2. التنويعبينالتمارينالهوائيةوتمارينالقوة
3. زيادةشدةالتمارينتدريجياً
4. شربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
5. الحصولعلىقسطكافٍمنالنومللتعافي

الخاتمة

الرياضةهيالعنصرالأساسيفيأيبرنامجناجحللتخسيس،حيثتساعدليسفقطعلىحرقالدهونولكنأيضاًفيتحسينالصحةالعامةوزيادةالطاقة.اخترالرياضةالتيتستمتعبهاواجعلهاجزءاًمنروتينكاليوميلتحقيقأفضلالنتائجفيرحلةإنقاصالوزن.